dzien wolny

klatka, tric bic, plecy barki, nogi układ : trening , dzien wolny, trening, dzien wolny i tak na zmiane lub pon, sroda, piatek , takie moje prpozycje , jak co pasuje , pozdro

Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

ok, jak mówisz dzień wolny to dzień wolny i nawet brzucha się nie powinno to wpadłem na coś takiego: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off może być ?

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

21.05.2015 Dziś miałam dzień wolny od pracy i od siłowni. Kombinowałam troszkę w kuchni, aby zjeść coś innego niż zazwyczaj. Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego [...]

Wczoraj dzień wolny, dieta w jakichś 50% trzymana, z powodu daty - jaka jest każdy widzi. Z diety: 300g schabu, jajecznica z 10 jaj M, twaróg półtłusty 300g z jabłkiem i cynamonem. Z cheatów: 450ml Carte D'Or (450kcal), trochę nerkowców, Haribo, masa owoców tropikalnych. %-) Jutro się szykuje dodatni bilans, o kilka tysięcy kcal na plusie. Z [...]

Dzień wolny, tylko podciąganie zrobiłem w domu na drążku, bo wczoraj mi się na siłce nie chciało, nie czułem się na siłach. Podciąganie: 9/7/6/6 Śniadanie: jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, schab ze śliwką Obiad: ryż basmati, cycek z kurczaka w sosie musztardowym, łosoś wędzony Kolacja: odżywka białkowa, serek wiejski, jabłko, cynamon, [...]

jakis czas temu widzialem w twoim dzienniku rozpiske miesiecznej aktywnosci. i z tego co pamietam, praktycznie 5-6 razy w tygodniu miales wymiennie - silke albo rower, albo biegi, albo jeszcze cos innego. to bylo zalecenie odgorne czy (nie wiem jak to ujac) sam z wlasnej woli 'nadgorliwie sie sportowales'? pytam, bo czasem nachodzi mnie ochota [...]

Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC Najgorsze to serie z 25 - wyprosty tłowia (na ławce rzymskiej - [...]

też mi się chce co chwile szczać ale hmmm...ja mam tak chyba zawsze pije dużo wody mineralnej dziennie + jakis 1 litr herbaty zielonej. Dzisiaj dzień wolny, śmigam na plażę, jutro równiez, pogoda jest rewelacyjna więc korzystam pozdro

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

[...] Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47199e651b6e42ec8f6d18d20f9426b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824795058c414c558a70fab6d9038562.jpg

[...] Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) Dieta taka sama kalorycznosc :-) PO treningu silowym 20g maltodekstryny + 50 g izolatu + 5 g jablczanu kreatyny:-) Dzis dzien wolny. Ide do miasta z buta wiec to tak jakbym robil 2 x25/30 min ujt cardio a wieczorem basen na rozluznienie:-) [...]

[...] przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu Oba treningi z rana o 4 przed praca potem 12 godzin od 7 do 19 pracowalem dzis regeneracja spalem do 10 i dzien wolny od silowni jade na zakupy : -jajka -kurczak -slodzik -warzywa itd:-) Miska trzymana , wczoraj i w piatek wpadlo do posilku cos slodkiego:-) Przed treningiem leci [...]

Dzis dzien wolny , bylem na basenie ale poplywalem tylko z 25-30 minut bo mam taki zakwas na plecach ze ciezko sie ruszyc ale bede czesciej odwiedzac to miejsce bo mega ulga po takim plywaniu , musze sie zaczac tez rozciagac :-) Jutro barki + klatka + tric , a w srode plecy i bicko:-) /SFD/Images/2015/6/8/605552fe5edf4b629facbe6742018070.jpg

Dieta caly czas trzymana , trening tez n a stowe , jutro lece nogi , dzis dzien wolny tylko cardio z rana 20 minut :-) jutro dodam zdjecia sylwetki , w sobote lece klatke ze Slawkiem:-) jutro posle tez zdjecia do trenera zobaczymy co wymysli , bo wiem ze cos sie szykuje%-)

masz tutaj stronke na desery no carb jak by ci sie chcialo cos przygotwac w dzien wolny a ssanie na slodkie cie dorwie , ogolnie tam masz podzial na posilki jak cie inne interesuja wszystko no carb albo sladowe ilosci , sam korzystam czesto http://www.tasteaholics.com/recipes/low-carb-desserts/

Dzis i wczoraj dzien wolny. Niby wiecej o posilek ale ciezko trzymac miche bo kumpel z narzeczona od tygodnia juz siedzi u mnie i codziennie jedza slodycze/fast foody itd itd ale daje rade \-) Jutro klatka/biceps i cardio:-)

Wczoraj barki lekko i triceps mocno oraz 25 minut interwalu i 25 minut cardio. Dziś dzień wolny i całe szczęście bo zakwas wszędzie :) /SFD/Images/2016/7/12/635bf6295bd34ca6b642db8dfa0fb6cc.jpg